上海职场：在工作中,停止过度思考的8个步骤

　　通过避免过度思考，你可以放松，增加你的幸福感，消除压力，改善你的事业。你也会让重大决定变得更容易。上海人才招聘网总结了一些事实和步骤，可以帮助你停止过度思考，专注于当下：

　　什么是过度思考?

　　顾名思义，过度思考就是想得太多或想得太久。当你在找工作或与同事竞争升职时，很容易花很多时间考虑求职信、申请和面试，而不是放松，把更多的注意力放在目前的工作或家庭上。

　　为什么你不应该再过度思考了?

　　根据“异常心理学杂志”2013年的一项研究，过多地思考你的问题、错误或缺点会增加健康问题的风险。减少过度思考可以减轻压力，帮助你睡得更好，并对你的职业生涯产生积极影响。

　　压力水平会对你的工作表现产生很大影响。摆脱压力可以帮助你增强动力，专注于短期和长期目标，并与同事有更好的互动。当人们更放松的时候，他们往往觉得自己对重大决策和完成个人任务的方式有了更多的控制权。

　　避免过度思考也能帮助你在晚上入睡。更好的睡眠和更低的压力水平有许多相同的好处，包括改善情绪，更好的动力和更多的注意力。与其因为想得太多而推迟或避免要求加薪、晋升或额外培训，你应该采取必要的行动来改善你的职业生涯。

　　如何在工作中停止过度思考?

　　过多或过长地思考一个问题会阻碍你在工作场所发挥最大的能力，也不能从整体上享受你的生活。这里有一些方法可以帮助你停止过度思考：

　　1.注意你的思维方式

　　在你开始学习如何不过度思考事情之前，你需要弄清楚如何认识过度思考。两种主要类型的思想——沉思和担忧——主宰着许多过度思考者的日子。

　　反省包括沉思过去。以下是一些反省时的常见想法，以及如何保持积极态度的小技巧：

　　“今天早上我路过我老板的办公室时，她没有跟我打招呼。我想知道发生了什么事。“记住，你的老板可能只是很忙，而不是对你不满意。

　　“当我在会上分享我的想法时，没有人喜欢我说的话。”你的同事可能只是需要更多的信息或一些说服，然后才会在客户或你的老板面前同意你的意见。

　　“我应该加班到很晚，而不是昨晚和家人共进晚餐。”花时间放松对于避免倦怠至关重要。

　　大多数时候，其他人没有注意到人们沉思的行为或错误。你可以通过思考下一次改进的方法并记住你做对的事情来减少你花在反省上的时间。

　　与反省不同的是，担忧涉及到做出负面预测。除了保持乐观的方法外，以下是容易忧虑的人的一些常见想法：

　　“当我明天做报告时，我可能会犯错误。”你应该练习直到你不紧张，并获得一些技巧来做一场精彩的演讲。

　　“没有人会提拔我。”如果你不断努力推进你的事业，你最终很有可能成功。

　　“我不像我的同事那样有资格。”你的老板雇用你是因为你是这份工作最合格的人。你的同事可能会更自信，更愿意提升自己。

　　过度思考者常常在思考的同时想象图像、感觉和声音。例如，担心演讲的人可能会想象一些细节，比如感到紧张、犯错误或老板脸上的表情。

　　为了防止过度思考降低你的生产力和生活质量，你需要注意你的思维方式，并学会认识到这一点。如果你发现自己在沉思或担心，记住这些类型的想法是不会有成效的。取而代之的是，试着想一想所有可以做对的事情。客户可能会喜欢你的想法，并要求在未来的项目上与你合作。把你的演示文稿做好，甚至可能会带来升职。

　　2.有点远见

　　想一想你的行动的所有潜在的积极结果是减少你的担忧的一个很好的方法。记住，你的大部分努力都可能产生积极的结果。否则，你会做出完全理性的决定，避免做那些事情。例如，每次你飞到某个地方，飞机坠毁的可能性都很小。然而，更有可能的是安全着陆，然后是一个令人惊叹的假期。想得太多不应该妨碍你享受那个假期或你生活的任何其他部分。

　　如果你发现自己在为一些小事反省或担心，问问自己结果有多重要。例如，没有必要去考虑人们是否喜欢你在上次办公室聚会上带来的蛋糕。从现在开始的一个月或一年后，几乎没有人会记得是谁带来了食物或食物的味道。

　　3.把重点放在你能改变的事情上

　　如果你不能立即对你正在思考或担心的话题采取行动，你应该专注于其他任务。开始一天的工作，洗碗，倒垃圾或者开始做别的事情。一整天，为自己设定最后期限，集中精力完成大任务中的小步骤。这将帮助你集中精力，提高工作效率，减少拖延症和思考量过大。避免同时处理多项任务，定期休息也会让你在大型或复杂的项目中不会感到不知所措或筋疲力尽。

　　在完成当前任务或完成几个小时的工作之前，不要停下来查看电子邮件、查看社交媒体或阅读博客上的评论。那样的话，你就可以摆脱分心的事情，防止想得太多。

　　4.每天都有一个良好的开端

　　每天的头几个小时会影响你的情绪，直到你晚上上床睡觉。如果你早上压力很大，那么在接下来的一天里你就更有可能想得太多。以下是一些避免压力的方法，当你醒来时感觉会更好：

　　好好睡一觉。

　　早起以避免需要匆忙准时做好准备。

　　上班前先吃早饭。很多人饿的时候会感到压力很大。

　　做些运动。散步、跑步，甚至做些家务都可以帮助你在一天的剩余时间里放松。当人们有很多多余的精力时，过度思考往往更糟糕。

　　提前几分钟离家，以防交通意外延误。

　　醒来后，不要读或看灾难或其他负面话题的新闻故事，而要看一部喜剧或一些小说。

　　正确的开始你的每一天将帮助你更好做决定，关注重要的任务，做好你的工作而不会想太多。

　　5.安排一些时间进行反思

　　虽然花太多时间思考过去的错误和潜在问题不会有成效，但一些简短的反思可能会有所帮助。每天安排20到30分钟来思考你想要的任何事情。想一想最坏的情况，让自己花点时间担心不太可能发生的事情。写下你的想法，帮助自己想出解决问题的方法，并确定任务的优先顺序。

　　如果你发现自己在这段时间里想得太多了，记住你可以稍后再考虑这个话题。这可以让你不被负面想法分心，同时让你有时间想出解决问题的办法。

　　6.练习正念

　　正念是将你所有的注意力、思想和情绪集中在当下。当你练习正念时，你不会担心明天，也不会沉思过去。你可以享受你的生活，而不会因为想太多而浪费时间。正念还可以让你更好地专注于复杂的任务，比如写报告或制定预算。

　　要使用这一技巧，放慢脚步，放松，并致力于更多地意识到你的周围环境。停下来，注意办公室外面的花朵的美丽，而不是让自己被想得太多而分心。找一项你喜欢的活动，比如听音乐、编织、绘画或绘画。然后，把你所有的精力集中在这项任务和与之相关的所有感觉上，而不是消极的想法。

　　如果你开始感到紧张或焦虑，用鼻子慢慢深呼吸，注意你周围的所有细节。你可以看着云，欣赏一朵美丽的花，或者花几秒钟欣赏办公室里的艺术品。像任何其他技能一样，正念需要练习，但它可以帮助你减少过度思考，并随着时间的推移增加你的注意力持续时间。

　　7.别再做一个完美主义者了。

　　许多人过度思考是因为他们认为自己不够聪明，不够勤奋，也不够有魅力，不足以实现自己的目标。他们还可能花费太多时间尝试捕获不存在的错误。如果你犯了错误，记住人无完人，完美的表现永远不是成功的先决条件。有时候，按时完成一项任务比消除每一个错误更重要。

　　8.认识到你不能控制一切。

　　对许多人来说，过度思考是一种试图控制自己生活的方式。人们会为他们的行为考虑所有可能的结果，因为他们想要避免失败。然而，每个人都偶尔会失败，失败可能是一个宝贵的学习机会。对你的决定想得太多不会增加你取得积极结果的机会。许多人称之为过度思考分析瘫痪，因为它会阻碍你利用可用的机会，或者对你所在行业的进步或变化做出迅速反应。

　　如果你需要做出一个重要的选择，思考永远不能取代行动。给自己一两个小时做一些研究，听取朋友或同事的建议，然后做出决定。这可以让你得到所有的事实，仔细考虑，并迅速做出明智的选择，而不需要太多地担心该怎么做。

　　另外，你的成功取决于一些你无法控制的事情。例如，如果你的面试官一天过得不好，或者在想紧急任务，你可能找不到新工作。你仍然应该申请，并在面试中尽你最大的努力。

　　通过避免想太多，享受现在，偶尔冒险，你可以改善你的事业，从你的生活中获得更多的乐趣。提高你的技能，申请一份新工作，或者只是放松一下，和家人在一起，这些都不需要想太多就会变得更容易。

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