上海职场：比内卷更可怕的，是当代年轻人的自我内耗

　　一件事一拖再拖，总也行动不起来，好不容易咬着牙准备行动了，又在纠结应该先迈哪条腿……这就是典型的自我内耗。我们的大脑看似在飞快地运转，但却没有任何有效产出。在不断地自我斗争中，活力和精力逐渐被消耗殆尽，导致我们没有力气迈出行动的脚步。怎么样才能停止自己脑子里的各种胡思乱想，让自己不再陷入内耗呢?让上海人才网来告诉你：

　　1、最近有一个非常热的词，叫做内耗。这个词几乎和所有人都有关系。什么是内耗?

　　为了方便大家理解，我举一个例子。比如你在周末的时候，需要写一份上周的工作报告或者总结，但在开始的时候，你会感觉到恐惧和压力。为什么?因为你会想到，要写这一份报告，就得去统计各种各样的数据，甚至要画图表，还要针对数据做合理的分析。一想到这些琐碎的事，你就被困难吓倒了。

　　所以你就没有去做，开始拖延，随着时间的流逝，不断地走向犹豫和彷徨。当你发现离交报告的时间越来越近，你就会更加焦虑。最终为了赶时间，匆忙做完这一项工作。做完后，也没有任何成就感，反而觉得疲惫，不希望有下一次。

　　但总是会有下一次的，事情发生时，又进入了负面循环，被恐惧吓倒，不断的拖延。最后留给你工作的时间越来越少，做出的东西成果也就越差，最终正反馈越来越低，负反馈越来越高。尤其是你要处理多件事，更会让你的情绪加重，导致你的心灵世界高度失序。所以这就是内耗。

　　当然也可以说得更通俗一些，就是我们在做某一些事情之前，花了大量的时间思考会面对的困难，人的精力是有限的，因为精力被分散了，反而没有行动，什么事情也没有做。想必大家都有类似的经历，发生这样的事情后，还会非常懊悔。

　　之前还有一个词，大家使用得比较频繁，叫做内卷。但相比之下，内耗比内卷更可怕，内卷是人与人之间的竞争，而内耗是和自己的竞争。正如《蛤蟆先生去看心理医生》中的名言：“没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。”

　　2、长期内耗，会让我们变得胡思乱想，心力交瘁。那么如何减少内耗，增强我们的行动力?

　　01.热爱你的工作和生活

　　我一直有一个观点：热爱是战胜恐惧的法宝。如果你热爱自己的工作，热爱自己的生活。做某一件事对你而言不是一种折磨，不是一份单纯的工作，而是你的乐趣所在，你还会觉得恐惧吗?肯定不会，你会积极地做工作，而不会花大量的时间做思想斗争。

　　02.养成写TDL(To-do list)的习惯

　　做到热爱，其实很难。所以你一定要养成写TDL的习惯，TDL是管理工坊中非常重要的一个工具，具体该怎么写，在管理工坊中都有详细的讲解，而且还有大量的训练，让你用好它。

　　TDL能帮助你规划时间，合理地做事。我每一天都写TDL，解决那些最重要的事。TDL有三个核心点：通盘思考、要事当先、想不透的事情持续想。

　　正如俗话“将军赶路，不追小兔”，通过TDL，能帮助你集中时间做最重要的事情，当事情减少，也会减少你的恐惧心理，削弱内耗。

　　03.假性欺骗

　　这一招通常来说也很有效。比如你要跑步半小时，你不妨欺骗自己，只是下楼走十分钟而已。当你要写一份报告，要写一份PPT，你可以欺骗自己，只是写一份简单的大纲，没什么难度。

　　你去做之前，会面临着非常多的压力和痛苦，会消耗大量的能量;但反过来，当你一旦行动，做到了一定的成果，你可以从中得到了大量的正反馈。

　　最终，让你得以沉浸在工作中，并且有更强烈的满足感，因为大脑是通过比较来主导我们对事物的解读。之前你有多痛苦，现在就有多满足，渐渐就能帮助你战胜你的恐惧心理。阻碍你变强大的，往往就是你自己。当你减少了自我内耗，就会增强行动力。

　　上文就是关于“上海职场：比内卷更可怕的，是当代年轻人的自我内耗”的相关内容，想要了解更多关于上海职场百科等方面的内容，敬请关注上海人才招聘网https://www.shrszp.net/